Straffe Muskeln, knackige Konturen und eine anmutige Haltung – 8 Minuten und 6 Übungen täglich.
Pilates ist eine Form des Körpertrainings, das eine gleichmäßige Haltung des Körpers in den Mittelpunkt rückt und einen Ausgleich zu den einseitigen Bewegungen des Alltags schaffen soll.

Wir haben ein paar Übungen für Sie bereit gestellt, mit denen Sie sich rundum fit halten können.

Stellen Sie Ihre Hände senkrecht unter den Schultergelenken auf und strecken Sie die Beine nach hinten aus. Führen Sie unter Ihrem Körper Ihr linkes Knie und Ihre rechte Hand zusammen. Kurz halten, dann Arm und Bein wieder strecken und Ihr rechtes Knie mit der linken Hand zusammenführen.
Wiederholen Sie diese Übung 8 mal je Seite.

Legen Sie sich entspannt auf den Rücken. Winkeln Sie Ihre Beine an und legen Sie Ihre Arme locker neben Ihrem Körper ab. Strecken Sie nun zuerst das rechte Bein aus und senken Sie es bis knapp über dem Boden ab (nicht ablegen). Danach ziehen Sie Ihr Bein wieder an und senken das linke Bein.
Wiederholen Sie diese Übung 20 bis 30 mal im Wechsel.

Stellen Sie Ihre Beine hüftbreit aus und halten Sie Ihren Rücken aufrecht. Die Knie sollten leicht gebeugt werden. Atmen Sie tief ein. Beim Ausatmen rollen Sie Ihre Wirbelsäule langsam nach unten. Dabei sollte der Rücken rund geformt werden. Halten Sie Ihre Position und atmen Sie als nächstes in der tiefen Position ein und während dem Ausatmen rollen Sie sich nun ganz langsam wieder nach oben.
Wiederholen Sie diese Übung 5-6 mal.

Stellen Sie Ihre Beine schulterbreit auf. Ihre Fußspitzen zeigen nach vorne. Strecken Sie beim Ausatmen Ihre Beine, ziehen Sie Ihr Kinn zur Brust und kreuzen Sie Ihre Daumen hinter Ihrem Rücken. Ihre Arme sollten nach oben gestreckt werden und der Oberkörper ganz nach vorn gesenkt werden. Atmen Sie tief ein und halten Sie die Dehnung für 30 Sekunden.
Wiederholen Sie diese Übung 5 mal.