Wellness Lifestyle
Eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung bilden die Grundlage für ein aktives, gesundes Leben. Nur wer sich regelmäßig bewegt, kann sein Idealgewicht auf gesunde Art und Weise erreichen und auch auf Dauer halten.
Mit unserem Workout-Programm kräftigen Sie nicht nur Ihre Muskulatur, Sie bringen auch Ihren Körper in Form und beugen Cellulite vor.
Stellen Sie sich vor eine Wand oder einen Baum und nehmen Sie einen hüftbreiten Stand ein. Legen Sie die Hände schulterbreit auf die vor Ihnen liegende Fläche und stützen Sie sich kerzengerade ab. (je schräger Ihre Position, desto anstrengender und somit effektiver ist diese Übung).
Bauen Sie nun im ganzen Körper Spannung auf und beugen Sie Ihre Arme bis sich ein rechter Winkel bildet. Dabei tief ein- und ausatmen und die Übung 8-12 Mal wiederholen.
Stellen Sie sich mit weit gespreizten Beinen auf und spannen Sie Ihre Beine an. Gehen Sie nun mit dem gesamten Oberkörper in die Tiefe und versuchen Sie den Boden zu berühren. Schwingen Sie auf die rechte Seite zu Ihrem rechten Fuß und federn Sie etwas, um noch tiefer zu gelangen. Danach schwingen Sie wieder in die Mitte und auf zur linken Seite.
Wiederholen Sie diese Übung 5 Mal, aber achten Sie darauf, dass untere Teil des Körpers durchgehend nach vorne gerichtet ist und nur der Oberkörper zur linken und rechten Seite schwingt.
Führen Sie unsere Übungen immer bewusst, langsam und kraftvoll durch.
Versuchen Sie, bei jeder Übung, die Spannung für ein paar Sekunden zu halten.
Nach dem Anspannen die Entspannung des Muskels nicht vergessen – nur so ziehen Sie den größtmöglichen Nutzen aus unserem Workout.
Nehmen Sie vor, zwischen und nach den Übungen viel Wasser zu sich.
Stellen Sie sich mit geradem Rücken auf und stellen Sie die Beine soweit auseinander, dass sich mit den Knien ein rechter Winkel bildet. Gehen Sie nun bei geradem Rücken mit dem Gesäß in die Tiefe und federn Sie nach unten. Ein leichtes Ziehen sollte nun in den Waden, dem Po und den oberen Schenkeln zu spüren sein. Zwischendurch noch einmal aufrichten und nach einer kurzen Pause die Übung noch einmal von vorne beginnen. Je tiefer Sie gehen, desto effektiver ist diese Übung für starke Muskeln in Po und Beinen.
Stellen sie sich auf und heben Sie die Arme gerade in die Lüfte. Schwenken Sie die Arme nun erst zur linken Seite, so weit, bis Sie ein leichtes Ziehen in der rechten Taillen-Gegend spüren. Halten Sie an dieser Position für ein paar Sekunden. Dann geht’s zur rechten Seite. Lockern Sie danach Ihre Gelenke und schwenken Sie nochmal.
