Wenn es draußen kalt und nass wird, ist das Immunsystem besonders gefordert. Dies liegt nicht an der Kälte, sondern viel mehr an der warmen Heizungsluft. Sie trocknet die Schleimhäute der Atemwege aus und hemmt so den stetigen Abfluss von Sekreten, mit denen Krankheitserreger sonst ausgeschnupft oder zur Vernichtung in den säuregefüllten Magen gespült werden.

Hier einige Tipps, wie man sich vor einer Erkältung schützen kann:

Um Herbst und Winter fit und gesund zu überstehen, ist es besonders wichtig, die körpereigene Abwehr durch eine vitaminreiche Ernährung zu stärken. Für ein starkes Immunsystem sind vor allem Vitamin C, Vitamin B12, Beta-Carotin und Folsäure notwendig. Zitrusfrüchte, Kiwis, Äpfel und Paprika sind reich an Vitamin C und Folsäure, in Fisch steckt vor allem Vitamin B12 und Kohl-, Wurzel- und Knollengemüse, wie Weißkohl, Rotkohl, Brokkoli, Karotten etc. sind reich an Beta-Carotin und Vitamin C. Wintersalate wie Feldsalat, Friseesalat, Endivien und Chicoree versorgen den Körper ebenfalls mit vielen wichtigen Vitaminen.

Stress und Schlafmangel schwächen die Abwehrkräfte. Nur wer zwischendurch Entspannungspausen einlegt und sich mit genügend Schlaf rüstet, kann Herbst und Winter infektfrei überstehen.
Der Winter erfordert außerdem eine erhöhte Flüssigkeitsaufnahme. Optimal sind täglich 2-3 Liter Wasser. Die trockene Heizungsluft in den Räumen und trockene kalte Luft draußen rauben eine erhebliche Menge Wasser über die Haut und die Lungen.
Tipp: Wenn feste Zeiten zum Trinken gesetzt sind, fällt es manchem leichter, genug Flüssigkeit aufzunehmen.

Regelmäßige Wechselduschen stärken nachweislich die Abwehr des Körpers. Durch den Wechsel von heißem und kaltem Wasser werden die Schleimhäute angeregt und die Durchblutung gefördert. Der Körper kühlt nicht so schnell ab und lernt sich, den jeweiligen Wetterlagen besser anzupassen.

Auch Saunagänge rüsten den Organismus gegen Viren und Bakterien. Entscheidend dabei ist die Abkühlung nach dem Saunieren. Der wiederholte Kältereiz trainiert das Herz-Kreislauf-System und hat einen abhärtenden Effekt.

Geschützt mit regen- und winddichter Kleidung, steht einem kleinen Spaziergang an der frischen Luft nichts mehr im Wege. Sauerstoff ist lebenswichtig für unsere Körperzellen und kurbelt die Abwehrzellen besonders an. Und: Ein kleiner Spatziergang befreit jeden von Stress und Hektik im Alltag.