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Regelmäßiges Laufen fördert das körperliche und seelische Wohlbefinden.
Wenn herbstliche Zeiten anbrechen und es draußen oft nass und kühl wird, fällt es den Meisten schwer, sportlich aktiv zu werden. Dabei bringt frische Luft einen so richtig auf Trab! Besonders in Waldgebieten lässt es sich gut Laufen. Man entspannt sich, erhält neue, motivierende Energie und tut nebenbei noch Gutes für die körperliche Fitness.


Jede Laufeinheit sollte mit einem kleinen Aufwärmtraining begonnen werden. Meist reicht es aus, wenn Sie Ihren Körper kurz an die äußere Temperatur gewöhnen und ein paar Schritte langsam gehen.


Spezielle Vorgaben des perfekten Laufens gibt es nicht. Jeder Mensch hat sein eigenes System, sollte jedoch bei jeder Laufeinheit ein paar wichtige Grundregeln beachten:
  • Vermeiden Sie große Schritte.
  • Ein effektiver Einsatz der Arme unterstützt die Beinarbeit beim Lauf erheblich.
  • Entspannen Sie Schultern und Nacken und bringen Sie die Hände beim Laufen in eine angenehme Position.
  • Finden Sie den richtigen Atem-Rhythmus und achten Sie stetig auf ein tiefes Ein- und Ausatmen.


Am späten Nachmittag / frühen Abend läuft es sich am Besten. Der Körper ist zu dieser Zeit besonders leistungsfähig und es fällt leichter, Stresshormone aus dem Alltag abzubauen. Auch morgens zwischen 8-10 Uhr ist ratsam. Hier haben viele Menschen einen ersten Hochpunkt.
Laufen ist eine simple Methode um Alltagsstress abzubauen. Mit einem geringen Aufwand können Sie nach einem harten Arbeitstag viel für die Entspannung tun.
Laufen ist die beste Fitnesssportart, um sich biologisch jung zu halten.
Laufen stärkt das Wohlbefinden und verbessert die Durchblutung.
 

Die Herzfrequenz gibt an, wie oft das menschliche Herz pro Minute schlägt. Die optimale Frequenz errechnet man mit der Faustformel: 180 – Lebensalter (+/ – 10). Diese errechnete Herzfrequenz sollte man beim Laufen nicht überschreiten.


Bei jeder Laufeinheit sollte ein kurzes Stretch-Programm für die wichtigsten Muskelpartien nicht fehlen. Zum Ablauf: Nur bis zu einem leichten Zugempfinden im Muskel stretchen, dann ca. 10-20 Sekunden halten, kurz den Muskel
entspannen und die Übung wiederholen.