Schmerzen im Rücken sind eine Last, mit der sich heute fast jeder auseinandersetzen muss. Der Körper braucht viel Bewegung, vor allem, wenn man im Büro lange Zeit sitzen muss. Die Schmerzen werden oft durch Muskelverspannungen, eine falsche Haltung oder Stress ausgelöst. Wenn die Wirbelsäule überlastet ist, helfen schmerzlindernde, aber auch vorbeugende Übungen, die Sie im besten Fall regelmäßig durchführen sollten.


Wer im Job oder Privatleben viel sitzt, sollte darauf achten, dass er möglichst häufig die Sitzposition wechselt. Am Besten ist es, wenn zwischendurch auch mal kleine Gänge getätigt werden. Stehen Sie doch einfach mal auf, das entlastet den Rücken ungemein. Lassen Sie auch Ihre Schultern nicht nach vorne sacken, sondern versuchen Sie immer eine aufrechte Haltung zu bewahren und drücken Sie Ihre Schultern möglichst nach hinten.


Hängen Sie sich keine schwere Tasche über eine Schulter. Eine Seite des Rückens wird somit doppelt belastet. Rucksäcke sind vorteilhafter für Gewicht auf dem Rücken.


Bei langem Warten sollten gestreckte Beine auch mal angewinkelt werden. Wenn bei langem Stehen die Beine gestreckt bleiben, fällt man in eine Hohlkreuzhaltung, die nicht gut für den Rücken ist. Günstiger ist der sogenannte „Thekenstand“, bei dem ein Fuß auf eine leicht erhöhte Unterlage gestellt wird.

Eine gute Methode, um morgens den Tag zu beginnen: Räkeln und Strecken Sie sich, bevor Sie aus dem Bett hüpfen. So erhalten die über Nacht verkürzten Rückenbänder und -muskeln ihre volle Beweglichkeit zurück.


Wählen Sie den Weg über die Treppe und meiden Sie Aufzüge. Das stärkt Rücken und Kondition!


Schwere Gegenstände sollten möglichst nah am Körper und mit gerader Haltung gehoben werden. Drehbewegungen während des Hebens sollten unbedingt vermieden werden.


Für einen gestärkten Rücken eignen sich Sportarten, wie Schwimmen, Tanzen, Inline-Skating, Radfahren (mit aufrechter Sitzhaltung) oder Nordic Walking. Das ständige Be- und Entlasten ist gut für die Bandscheiben und stärkt die Rückenmuskulatur.